いびきと口臭にさようなら!眠れない夜と激臭の朝を変えましょう!

  • 2020年1月26日
  • 2020年1月27日
  • 口臭
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今日は友人が旅行のお土産を持ってきてくれました。

最近できた彼氏と1泊2日の温泉旅行に行ってきたんですって!

友人
さやか〜これ、お土産!
さやか
ありがと〜!さっそく食べよ!

お土産のお菓子を食べながら、友人の土産話を聞きます。はぁぁ〜おまんじゅう美味しいなぁ〜。

友人
旅館の食事も地酒も美味しくってよかったんだけどさ…問題は夜と寝起き!
さやか
何かあったの?
友人
実はさ…彼氏のいびきがすごくうるさくて寝られなかったの!しかも翌朝の口の臭いが臭い。ある程度は仕方がないのもわかるんだけど、あれはひどかった。
さやか
それは大変だったね。
友人
また泊まりに行こうって約束したけど、あのいびきと口臭にまた悩まされるのかと思うと正直気乗りしなくって。

次までになんとかできるといいんだけど…と友人はお悩みの様子。

さやか
いびきと口臭以外では問題なく楽しめたんでしょ?次の旅行が楽しくなるように、いびきと口臭をどうにかできないか調べてみようよ!

 

なぜいびきが出るのか

友人
そもそもなんでいびきが出るんだろう?

空気の通り道である「上気道」というところが何らかの原因で狭くなり、そこを空気が通ろうとすると抵抗が大きくなるため、呼吸をしたときに粘膜が振動して音が出ます。

この音こそが、「いびき」です。

友人
確かに、いびきみたいな音をわざと出す時、のどが狭くなる感じがあるね。

 

いびきをかきやすい人の特徴

見た目の特徴
・首が太くて短い
・下あごが小さい
・横顔を見たときに下あごが後ろに引っ込んでいる
・口蓋垂(のどちんこ)が長い
・舌が大きい
・鼻が曲がっている
口や鼻、喉などの空気の通り道が狭くなっている人がいびきをかきやすいと言えるでしょう。

 

生活習慣の特徴
・肥満傾向
・仰向けで寝ている
・口呼吸をしている
・鼻がつまっている
・ストレス・疲れが溜まっている
・アルコールを飲む習慣がある

さやか
体型や生活の変化がきっかけでいびきをかきやすくなることもあるみたいね。
友人
彼、運転で疲れてただろうし、あの時はお酒も飲んでた。しかも、仰向けで寝てた!

 

女性でいびきをかく人は少ないイメージですが、更年期を迎えた女性ではいびきをかく割合が高まる傾向にあるんだとか。
これには女性ホルモンが関係しています。
女性ホルモンには上気道開大筋(じょうきどうだいきん)という上気道を開く筋肉の働きを活発にさせる作用がありますが、閉経後は女性ホルモンが減少します。
そのため、それまではかかなかったいびきをかくようになることがあります。

いびきの対策

友人
彼のいびきの原因は、たぶん運転疲れとお酒だから『疲れを溜めないように』とか『お酒はほどほどに』かなぁ?

横向きまたはうつ伏せに寝る

仰向けで寝ると気道が狭くなるため、横向きまたはうつ伏せに寝るように意識しましょう。

自力で体や顔の向きを変えられない方(乳幼児や高齢者)、妊婦の方のうつ伏せ寝はおすすめできません。

肥満気味の方は減量する

太ると喉の周りなど見た目にはわかりにくい体の内側にも脂肪がつくんです。いびきの他にも、病気につながる原因になるので、太り過ぎには注意しましょう!
下記の計算方法で肥満だった場合、ダイエットを始めましょう。
肥満度の計算方法
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)= 肥満度

BMI値    判定

18.5未満 低体重(痩せ型)
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40位上 肥満(4度)

寝室の湿度を調節する

部屋が乾燥していると、鼻がつまりやすくなりいびきが悪化しやすくなります。
乾燥している時期は加湿器を置いたり、枕元に濡れタオルを置いたりして湿度を調節しましょう。

いびき防止グッズを使う

いびきを防ぐための商品がたくさん販売されています。
口が開くのを防ぐ「口閉じテープ」

引用 Amazon

鼻腔を広げて鼻通りをよくする「鼻腔拡張テープ」

引用 Amazon

歯を固定して口呼吸を抑える「マウスピース」

引用 Amazon

これらの商品を使って睡眠中も鼻で呼吸することが大切です。自分に合ったものを使いましょう!

 

寝起きの口臭がひどい人の特徴

友人
いびきについてはわかったけど、じゃあ口臭は?この世のものとは思えないくらい臭かったんだけど。
さやか
それ、彼氏に言ってないよね…?
友人
さすがに言ってないよ〜。でも「緑茶どうぞ〜」って緑茶飲ませたよ。
さやか
ならよかった。
友人
それにしても、昼間に口臭が気になることはなかったんだけど、なんでだろう?
さやか
寝起きの口臭がひどい人には特徴があるみたいだよ。

就寝前の歯みがきがしっかりできていない

就寝前の歯みがきがしっかりできていないと、口内に食べかすが残り、口臭が発生する原因となってしまいます。
歯ブラシだけでなく、デンタルフロスを使って歯と歯の間もきれいにしましょう!

さやか
旅行中だけでなく、普段の生活でもスマホ見ながら歯磨きを適当に済ませていると磨き残しが多くなるかもしれないね。しっかり磨かなきゃね。
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虫歯、歯周病になっている

虫歯は口臭を発生させる大きな原因となります。また、歯周病も虫歯と同様に口臭発生の原因になります。
歯周病は自覚症状がないことが多いため、少しでも異変を感じれば、歯医者さんで診てもらいましょう!

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睡眠中に口呼吸になっている

いびきをかいている時は口呼吸になっています。口呼吸をすると唾液の量が減少して口臭悪化の原因になります。

友人
だからこの世のものとは思えないくらい臭い口臭だったのね!

その他にも口呼吸による悪影響は以下の通り。

口呼吸による悪影響
・風邪をひきやすくなる
・唇がカサカサになる
・虫歯になりやすくなる
などのトラブルを引き起こしやすいそうです。

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口臭への対策

舌ストレッチ

口臭を発生させないためにはサラサラの唾液を出すことが必要で、唾液を増やす舌のストレッチが効果的なんですって。

さやか
YouTubeでやり方が紹介されてるね

舌ストレッチの方法

  1. まずは舌を思いっきり前に突き出します。この状態を10秒間キープします。
  2. 上を向いて舌を鼻先につけるように突き出して、10秒間キープします。
  3. 正面を向いて舌を思いっきり下に伸ばし、10秒間キープします。

※左右にも、それぞれの口角につけるように思いっきり伸ばして10秒間キープしましょう。高齢の方は5回、若い方は10回繰り返しましょう。

早速友人と2人でやってみます。

友人
さらさらの唾液が出てくる!
さやか
お風呂にゆっくり入りながらでもできそうだね。

緑茶を飲む

友人
なになに?「緑茶に豊富に含まれているカテキンには強力な抗菌・殺菌作用があります。」だって!私、大正解〜!

カテキンの効果
・細菌の増殖を抑える
・細菌自体の殺菌

効果的な飲み方
・少しずつ飲む
・急須で入れた緑茶を飲む
・食後に飲む

友人
なんで急須限定なの?ペットボトルの緑茶もあるよ?
さやか
急須で入れた緑茶は、ペットボトルの緑茶よりもカテキンの含有量が多いみたいだよ。

スッキリ吐息

さやか
緑茶もおすすめだけど、これもおすすめだよ〜『スッキリ吐息』
友人
商品名からしてスッキリしそう。

炭酸タブレットのスッキリ吐息

おすすめポイント1
・ランチ後、タバコの後などの今すぐ消したい臭いに
・蓄積した汚れなどの臭い
・加齢による臭い
これら3つへ同時にアタックしてくれる!

おすすめポイント2
・天然由来のキシリトール配合で歯に嬉しい!
歯科学会も推奨しているキシリトールを1粒に30mg配合しています。
・カルシウムも摂れる!
このスッキリ吐息では、約70種類のミネラルを摂取できます。中でも注目なのが骨に嬉しいカルシウムが含まれているんです。

友人
これなら彼と一緒にケアできるね!

 

後日談

プルルルル…

さやか
もしもーし
友人
さやかー!一緒にケアした甲斐あって、いびきはちょっと出ちゃったけど、口臭は気にならなくなったよ!ありがとう!

彼のいびきや口臭が原因で旅行に対して気乗りしなかった友人でしたが、いびきや口臭への対策をしたおかげで、楽しい旅行になったようです。
それにしても…

さやか
私も旅行行きたいなぁ〜!